makaron rano

[...] Kolacja kanapka + owoc. Dzien 3 sniadania bez zmian, obiad: ok 100 g kurczaka + warzywa + kefri/maslanka, kolacja j. naturalny + kanapka lub tost z kurczakiem. Mam również makaron razowy, lecz nie mam pomysłu z czym go przyrządzic, chce zrobic domowej roboty sos bolones, ktory się gotuje ok. 4 h z mięsem mielonym, lecz niewiem czy będzie to [...]

[...] z twarzkiem wiejskim, do tego kawa z mlekiem, czasem bulki sa dwie jak jestem glodny potem do obiadu nic, obiad po powrocie z pracy, czyli tak kolo 17, najczesciej jakis makaron z sosem ze sloika, czasem piers z grila z ryzem, ogolnie cos na szybko. no i to wlasciwie koniec , nic wiecej nie jem. do tego sporo sokow - ostatnio imunobalance [...]

[...] ten tłuszcz i węglowodany, uprzejmie proszę o pomoc i konstruktywną krytykę. Do posiłków oczywiście warzywka dorzucę oraz będę zmieniał mięso na rybę, indyka, a ryż na makaron pełnoziarnisty, lub kaszę gryczaną. Zdjęcia sylwetki postaram się wrzucić, chociaż nic nie obiecuję, poniewaz nie mam czym tego zrobić za bardzo. Wszystko będę smażył [...]

[...] tej porze jestem w domu - więc jakieś gofry z mąki orkiszowej czy jakieś naleśniki - coś mniej więcej takiego bedzie tutaj wchodzić, 3-4-5 posiłek niezmienny - Węgle (Kasza,makaron,ryż (po treningu węgle proste np. ryż biały) Z mięch kurczak, indyk, jeszcze tutaj sie bede starał rotować i będe często ryby jakieś dokładał - te jedzenia cisne na [...]

[...] 9.30 opcja 1: Jajecznica z 3 jajek z cebulą + plasterek boczku. opcja 2: Płatki owsiane/kukurydziane 100g + 200 ml mleka + jogurt 100 ml 12.00 30 g białka 13.30 opcja 1: makaron 150 gram + polane to oliwą z oliwek + szczypta białego sera. opcja 2: pierś z kurczaka 150 g + gałka ziemniaków + pomidor na zmianę z 2 ogórkami + ewentualnie jakaś [...]

[...] oporu Dieta: 7.0 – zupa mleczna ( rano jem na siłe i stały posiłek nie przejdzie mi przez gardło) 10.00– serek wiejski banan + kanapka z serem żółtym i warzywem 13.00 ryż/makaron i kurczak/ tuńczyk/ inne mięso 16.00 – obiad ( to co mi ugotują :) ) + ser biały z cukrem / serek wiejski/ koktail z 2 jajek +maślanka+platki owsiane 17.00 – gainer z [...]

[...] 650g 10.00 Pierś 100g Ryż 100g Siemie 40g 13.00 twar 50g makaron 115g Orzechy wls 30 16.00 Pierś 100g Ryż 100g Oliwa 10g 19.00 [...]

[...] jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + kurczak/indyk/ryby/wolowina/czasem watroba plus warzywa Co jako przekąskę : orzechy, jakies warzywo, czasem owoc, batonik nacked z suszonych owocow [...]

[...] godz 15.30 gdy wracam z pracy serek wiejski, mala kanapka z dzemem, szklanka mleka albo kanapka z twarogiem okolo 18.00 kurczak albo inne miesko z ryzem i surowka albo makaron z sosem z tunczuka, pomidorow, ziol i oliwy albo zupa pomidorowa lub rosol z odrobina makaronu okolo 20.00 szklanka mleka albo rosolu albo zupy bez dodatkow z obiadu [...]

[...] owsiane garstka rodzynek łyżka miodu, szklanka wody lub 4 całe jajka 60gr musli 40gr rodzynek polać jogurtem _ chleb żytni razowy wazywa owoc _ kurak itd kasza/makaron/ryz oliwa z oliwek tran (2 kapsulki) sok _ glukoza (3 duze lyzki) _ banan twaróg _ tunczyk ca+b3+Zn oraz moj nowy plan ktory sobie wczoraj ulozylem 1. KLATA [...]

Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]

[...] znaczenie), wzrost: 171cm Treningi dzielone 5x w tygodniu Odnośnie aktualnego żywienia na pewno wiem, że spożywam za mało warzyw, jednak przy niektórych posiłkach (jak np. makaron z serem białym czy rano mleko z owsianymi) nie mam pomysłu jakie warzywa mógłbym dodać do tego posiłku tak, żeby to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na [...]

[...] trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do tego roku nigdy nie miałem problemów z cukrem. W tym roku, robiąc badania medycyny pracy, [...]

[...] białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede smarzył na oliwie z oliwek (oczywiście w nie dużych ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 [...]

[...] po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc 2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy dać normalne z apteki dodatkowo?? To chyba [...]

[...] warzyw z porcją ryby, piersi kurczaka lub indyka lub z 2 jajkami - staram się żeby było tu białko 4. 17-18 - porcja węglowodanów np torebka kaszy gryczanej, około 80 g makaronu pełnoziarnistego, torebka brązowego ryżu lub gdy nie mam czasu lub weny na pichcenie - kilka kółek ryżowych z solidną porcją warzyw np. z patelni, zapiekanych, czy [...]

[...] razowego, masełka sera żółtego, szynka i do tego owoce Obiad: Tutaj różnie jak matka gotuje to ziemniaki, mięsko i jakieś ogórki czy inne warzywka a tak to czasem ugotuje makaron z kiełbaską Po obiedzie: Tutaj różnie zależy co jest w lodówce :P czasami jakieś kanapki zagryze jakimś owocem, orzechy solone, batona czy wafelka. Na kolację: [...]

Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] klata-wl 170 klata na ukosie 140 przysiad-180 martwy napewno 200 ale szczeze nie robie maksow Co do diety; 1 sniadanie-100g płatkow,5jajek cale,20g rodzynek 2 100g ryz/makaron,250kurczak,50g brokól/kalafior 3 250zimniaki,250g wolowina,50g brokół/kalafior 4 posilek jak wyzej 5 jak w posilku 3 6 150g twarog,30g orzech co do treningow to 5 [...]

[...] dość mocno+nie jem owoców. z tymi węglowodanami różnie bywa, czasem jem 1x dziennie np brązowy ryż (ok pół kubka), a czasami 3x dziennie np. kromka ciemnego chleba rano, makaron pełnoziarnisty( max 90g ugotowanego) na obiad i np. pół kubka fasolki wieczorem. Jeśli jednego dnia uważam, że zjadłam za dużo węglowodanów, nie jem ich wcale przez [...]